¿Dificultad para dormir? La importancia de un buen descanso para combatir el insomnio

La falta de sueño puede afectar a nuestro estado físico y emocional, y hacer que se nos haga muy cuesta arriba seguir la rutina diaria. ¡Sería una pena arruinar un gran día porque nos sintamos agotados! La importancia de un buen descanso marca la diferencia y hoy os damos las claves para tener unas ‘’buenas noches’’.

¿Conoces los ciclos del sueño?

Por un lado, el sueño no REM es en el que se produce realmente el descanso y la recuperación física y, por otro lado, en el sueño REM se producen las ensoñaciones relacionadas con la reestructuración de la psique y la memoria.

El sueño y la fatiga durante el día son siempre un síntoma, una señal que nos dice que algo no marcha bien y que se traduce en dificultad para dormir, no poder mantener el sueño a lo largo de toda la noche, despertarse demasiado pronto o tener la sensación de que no se ha descansado correctamente.

Las claves para combatir el insomnio: alimentación, yoga y un espacio adecuado

A medida que pasan los años resulta más difícil mantener el sueño de forma continua y en profundidad, ya que el estrés del día a día o los malos hábitos pueden causar trastornos a la hora de ir a la cama.

Para evitar problemas anímicos y de salud es importante tener el descanso necesario y para eso necesitamos respetar ciertos hábitos de sueño.

Tener un horario regular para irse a dormir y respetar las horas de descanso recomendables, hace que nuestro cuerpo cree una rutina de sueño saludable que nos facilita el descanso

Los hábitos alimenticios son muy importantes, una dieta rica en frutas, verduras de hoja verde, cereales integrales, derivados lácteos, pescado, frutos secos y pavo pueden ayudarnos a lograr un sueño reparador y pueden ser parte de una cena recomendable.
Parece obvio, pero conviene recordar que alimentos como el café, alcohol, bebidas gaseosas, chocolate o cenas grasas pueden influir en la calidad el sueño. La mayoría de las personas necesitan de seis a ocho horas para eliminar la cafeína contenida en una taza de café. El chocolate contiene teobromina que químicamente está emparentado con la cafeína. Así que… ¡Olvídate de las comidas copiosas y cena algo ligerito!

Existen algunos remedios como el uso de plantas adaptógenas que pueden ayudarnos a favorecer el descanso y sueño ya que permiten controlar situaciones de estrés, depresión o ansiedad como el rhodiola o el ginseng. Además, las plantas con propiedades relajantes como la pasiflora o valeriana, azahar, melisa, lavanda, manzanilla o espino blanco, son las que contienen alimentos ricos en un aminoácido, el triptófano. Este participa en la síntesis de serotonina, un neurotransmisor que actúa como sedante e inductor del sueño. Podemos encontrar triptófano en la leche y sus derivados, los huevos y el tofu, que, además, aportan calcio y vitaminas del grupo B. Por eso, la tradicional costumbre de algunas personas de tomar un vaso de leche con miel antes de dormir, sigue siendo una opción muy recomendable para ayudar a conciliar el sueño.

Estas vitaminas son perfectas para el sistema nervioso alterado, sobre todo la B3 y la B6, ya que su deficiencia puede provocar insomnio y actúan como factor del 5-HTP.
Otros nutrientes imprescindibles para un sueño reparador son: el calcio, el magnesio y el fósforo, que actúan como relajantes y antiespasmódicos musculares.

No solo los alimentos pueden ayudarnos contra el insomnio, existen técnicas como el yoga donde la respiración o los estiramientos alivian la tensión en los músculos que conducen a la relajación mental y alejar nuestra atención de los pensamientos que nos preocupan.

El espacio donde descansamos también es importante. Habitaciones recargadas que creen sensación de agobio o decoraciones con colores como turquesa, gris, amarillo o malva pueden ayudarte a crear un espacio armónico desde el punto de vista visual que inspire tranquilidad, así como la ventilación de la zona son factores que pueden influir en gran medida sobre tu descanso.

Esperamos que estos trucos puedan ayudarte y recuerda, ¡consigue un buen descanso para tener un mejor día!

 

ANTERIOR
SIGUIENTE
No hay comentarios

¡Comenta!

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información

ACEPTAR
Aviso de cookies